身体を動かしましょう（ラジオ体操）
 
毎日運動をしましょう！と言われたらどんな運動を思い浮かべますか？

ランニングやウォーキング、筋トレなどを思い浮かべるかもしれませんが、もっと手軽に短時間で効果のある運動があります。日本人にとって馴染み深い「ラジオ体操」です。

ラジオ体操は、有酸素運動とストレッチの効果を兼ね備えた優れた運動です。

ラジオ体操には、上半身・下半身の運動となる動きだけでなく、全身を使う動きが含まれています。 さらに、ひねったり屈伸したりと、さまざまな関節を使う動きもあります。 これらの動きによって、呼吸が促される、消化器の働きが改善される、肩こりや腰痛の予防・改善になるなどの効果が期待できます。

ラジオ体操は、ただ漫然と行うのではなく、音楽に合わせて一つひとつの動作を大きくしっかりと実行することが大切です。 音楽に合わせた正確な動きを心がけることで、認知症予防の効果が期待できますし、動作を伸びやかにすることで、筋肉・関節が柔らかくほぐされてストレッチ効果が得られます。
 
【ラジオ体操】
NHK Eテレ１：午前6:25 〜 午前6:35（10分）
NHK 総 合１：午後1:55 〜 午後2:00（5分）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文責：入船

身体を動かしましょう（ラジオ体操）
 
ラジオ体操は、無理なく全身の筋肉や関節を動かすことができ、15分ほどで1日分の運動量に匹敵するとも言われています。継続することで、柔軟性や血行が向上し、肩こり・腰痛の改善、ダイエット効果が期待できます。1回3分程度のラジオ体操を一日のうちに数回行うことで健やかな毎日を過ごせるようになりたいですね。

ラジオ体操の効果としては、指先など末梢の血行まで促進されます。身体の隅々まで血液を巡らせることができると、手足が冷える、首や肩がこる、腰が痛いなどの症状がある方は改善されることでしょう。また、血液は、全身に酸素や栄養をめぐらせたり、老廃物を排泄したりする役割を担っているので、血行がよくなると体の疲れやむくみがとれやすくなります。
 
このように、ラジオ体操は、馴染み深く、全身をバランスよく動かすことができ、いつでもどこでも短時間でできるので、無理のないように継続して行っていただきたい体操です。

 【ラジオ体操】
NHK Eテレ１：午前6:25 〜 午前6:35（10分）
NHK 総 合１：午後1:55 〜 午後2:00（5分）

 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文責：入船

香りを楽しみましょう！！
 
皆さんは、どんな香りが好きですか？

「香り」といっても広範囲で、家の中や会社・バスや電車などの空間の香り、人や動物から感じる香り、食べ物や飲み物から感じる香り、環境から発せられる香りなど、私たちは、日常の中で何気なく身近な「香り」を常に感じています。

「香り」はあまりにも身近な存在なので、普段は意識せずに感じているのではないでしょうか。

日々の暮らしの中で、「香りを楽しむ方法」は、実はとても簡単です。

家の中・外出先、どこででも様々な場所で感じる香りを意識して嗅ぐ、そして好きな香りが見つかったら、ゆったりと深呼吸をしてじっくりと感じてみる。「身近に感じられる私の好きな香り」によって、身体が少しずつリラックスし、心が安らかに変化して整っていく。自分にとって一番心地良いと感じる香りを見つけてみてはいかがでしょうか。

香りを嗅ぐことで、脳を刺激して感情や記憶を呼び起こしたり、血流をよくします。香りの種類によっては、集中力が高まったり、リラックス出来たりもします。
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文責：入船

香りを楽しみましょう！！
 
生活の中で、心地良いと感じる香りはいろいろあると思いますが、なかでもコーヒーは疲れた時に飲んでほっとしたり、心を穏やかにしてくれるととても身近な飲み物です。

コーヒーの香りには、香ばしさ・甘い香り・複雑な香りが合わさっています。焙煎方法や産地によっても香りは様々に変化します。気分や目的によってコーヒーを選んでみるのも楽しいかもしれません。

「香りを楽しむ」ことができるものについてもう一つ、アロマがあります。

アロマオイルなどを使用し、心地良い香りを嗅ぐことでリラックスしたり気分転換したりします。植物本来の作用を活かして嗅神経を柔らかく継続的に刺激することのできるアロマは、脳に働きかけ心地良い気分にするだけでなく、理解力や判断力など認知機能の低下予防・改善に役立ちます。

昼間と夜で、目的に合わせたアロマオイルを使用することで生活のリズムが整うよう、自律神経の働きを高めてみてはいかがでしょうか。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文責：入船

楽器を使って楽しみましょう！！
 
若い頃、ピアノやギター、サックス、、、経験がある人は、再挑戦してはどうでしょうか。
 
楽器はしたことがないという方は、カスタネット、タンバリン、ビン、缶、、なんでも叩いてリズムを取ってみましょう。
歌に合わせ、曲に合わせ、手を叩くだけでもいいです。
 
 
リズムをとること、手を動かすこと、体を動かすことが脳を刺激します。
音を聞くと、聴覚が刺激され、運動中枢を刺激します。
 
また、お昼間に体を動かしたり、歌うことで適度な疲れがあり、夜が眠れるようになります。
 
音楽をすると昔の仲間との交流を思い出し、懐かしい気持ちが芽生えてくるかもしれません。
会いたいという意欲が芽生えるかもしれません。何かをしたいという感情は大切です。
 
定期的に集まることで、再会の希望や喜びが生まれます。
次に何をしようか、したいという意欲が出てくるかもしれません。
 
 
友人や知人と集まって、歌い、演奏し、楽しい時を過ごしてはいかがですか。
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文責：温泉川