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（第7話）今回は、ラジオ体操で復活（その2）
公開日：2024.01.23

身体を動かしましょう（ラジオ体操）
 
ラジオ体操は、無理なく全身の筋肉や関節を動かすことができ、15分ほどで1日分の運動量に匹敵するとも言われています。継続することで、柔軟性や血行が向上し、肩こり・腰痛の改善、ダイエット効果が期待できます。1回3分程度のラジオ体操を一日のうちに数回行うことで健やかな毎日を過ごせるようになりたいですね。

ラジオ体操の効果としては、指先など末梢の血行まで促進されます。身体の隅々まで血液を巡らせることができると、手足が冷える、首や肩がこる、腰が痛いなどの症状がある方は改善されることでしょう。また、血液は、全身に酸素や栄養をめぐらせたり、老廃物を排泄したりする役割を担っているので、血行がよくなると体の疲れやむくみがとれやすくなります。
 
このように、ラジオ体操は、馴染み深く、全身をバランスよく動かすことができ、いつでもどこでも短時間でできるので、無理のないように継続して行っていただきたい体操です。

 【ラジオ体操】
NHK Eテレ１：午前6:25 〜 午前6:35（10分）
NHK 総 合１：午後1:55 〜 午後2:00（5分）

 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文責：入船

軽度認知障害MCIとは、記憶力や他の認知機能（見当識、遂行力、判断力、計算力、注意力、言語等）の１つか２つ以上の障害があるけれども、日常生活は自立している状態のことです。これは認知症の前段階の一つですが、日々の生活の改善や趣味活動、運動、リハビリで回復する可能性（復活）があります。幅広く多くのことを前向きに楽しく続けていくことが大切です。
「予防復活のキーワード」

生活習慣病、減塩の日本食、地中海食、DASH食、赤ワイン、コーヒー、果物、キノコ類、
サプリメント、腸内細菌、コミュニケーション、読書、知的活動、ストレスフリー、
カルチャーセンター、脳トレ、ボードゲーム、スマホゲーム、有酸素運動、筋トレ、指先運動、
アロマ、音楽、楽器、カラオケ、補聴器、睡眠

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（第4話）今回は、香りで復活（その1）
公開日：2024.01.10

香りを楽しみましょう！！
 
皆さんは、どんな香りが好きですか？

「香り」といっても広範囲で、家の中や会社・バスや電車などの空間の香り、人や動物から感じる香り、食べ物や飲み物から感じる香り、環境から発せられる香りなど、私たちは、日常の中で何気なく身近な「香り」を常に感じています。

「香り」はあまりにも身近な存在なので、普段は意識せずに感じているのではないでしょうか。

日々の暮らしの中で、「香りを楽しむ方法」は、実はとても簡単です。

家の中・外出先、どこででも様々な場所で感じる香りを意識して嗅ぐ、そして好きな香りが見つかったら、ゆったりと深呼吸をしてじっくりと感じてみる。「身近に感じられる私の好きな香り」によって、身体が少しずつリラックスし、心が安らかに変化して整っていく。自分にとって一番心地良いと感じる香りを見つけてみてはいかがでしょうか。

香りを嗅ぐことで、脳を刺激して感情や記憶を呼び起こしたり、血流をよくします。香りの種類によっては、集中力が高まったり、リラックス出来たりもします。
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文責：入船

軽度認知障害MCIとは、記憶力や他の認知機能（見当識、遂行力、判断力、計算力、注意力、言語等）の１つか２つ以上の障害があるけれども、日常生活は自立している状態のことです。これは認知症の前段階の一つですが、日々の生活の改善や趣味活動、運動、リハビリで回復する可能性（復活）があります。幅広く多くのことを前向きに楽しく続けていくことが大切です。
「予防復活のキーワード」

生活習慣病、減塩の日本食、地中海食、DASH食、赤ワイン、コーヒー、果物、キノコ類、
サプリメント、腸内細菌、コミュニケーション、読書、知的活動、ストレスフリー、
カルチャーセンター、脳トレ、ボードゲーム、スマホゲーム、有酸素運動、筋トレ、指先運動、
アロマ、音楽、楽器、カラオケ、補聴器、睡眠

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（第5話）今回は、香りで復活（その2）
公開日：2024.01.10

香りを楽しみましょう！！
 
生活の中で、心地良いと感じる香りはいろいろあると思いますが、なかでもコーヒーは疲れた時に飲んでほっとしたり、心を穏やかにしてくれるととても身近な飲み物です。

コーヒーの香りには、香ばしさ・甘い香り・複雑な香りが合わさっています。焙煎方法や産地によっても香りは様々に変化します。気分や目的によってコーヒーを選んでみるのも楽しいかもしれません。

「香りを楽しむ」ことができるものについてもう一つ、アロマがあります。

アロマオイルなどを使用し、心地良い香りを嗅ぐことでリラックスしたり気分転換したりします。植物本来の作用を活かして嗅神経を柔らかく継続的に刺激することのできるアロマは、脳に働きかけ心地良い気分にするだけでなく、理解力や判断力など認知機能の低下予防・改善に役立ちます。

昼間と夜で、目的に合わせたアロマオイルを使用することで生活のリズムが整うよう、自律神経の働きを高めてみてはいかがでしょうか。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文責：入船

軽度認知障害MCIとは、記憶力や他の認知機能（見当識、遂行力、判断力、計算力、注意力、言語等）の１つか２つ以上の障害があるけれども、日常生活は自立している状態のことです。これは認知症の前段階の一つですが、日々の生活の改善や趣味活動、運動、リハビリで回復する可能性（復活）があります。幅広く多くのことを前向きに楽しく続けていくことが大切です。
「予防復活のキーワード」

生活習慣病、減塩の日本食、地中海食、DASH食、赤ワイン、コーヒー、果物、キノコ類、
サプリメント、腸内細菌、コミュニケーション、読書、知的活動、ストレスフリー、
カルチャーセンター、脳トレ、ボードゲーム、スマホゲーム、有酸素運動、筋トレ、指先運動、
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（第３話）今回は、楽器で復活
公開日：2024.01.01

楽器を使って楽しみましょう！！
 
若い頃、ピアノやギター、サックス、、、経験がある人は、再挑戦してはどうでしょうか。
 
楽器はしたことがないという方は、カスタネット、タンバリン、ビン、缶、、なんでも叩いてリズムを取ってみましょう。
歌に合わせ、曲に合わせ、手を叩くだけでもいいです。
 
 
リズムをとること、手を動かすこと、体を動かすことが脳を刺激します。
音を聞くと、聴覚が刺激され、運動中枢を刺激します。
 
また、お昼間に体を動かしたり、歌うことで適度な疲れがあり、夜が眠れるようになります。
 
音楽をすると昔の仲間との交流を思い出し、懐かしい気持ちが芽生えてくるかもしれません。
会いたいという意欲が芽生えるかもしれません。何かをしたいという感情は大切です。
 
定期的に集まることで、再会の希望や喜びが生まれます。
次に何をしようか、したいという意欲が出てくるかもしれません。
 
 
友人や知人と集まって、歌い、演奏し、楽しい時を過ごしてはいかがですか。
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文責：温泉川

軽度認知障害MCIとは、記憶力や他の認知機能（見当識、遂行力、判断力、計算力、注意力、言語等）の１つか２つ以上の障害があるけれども、日常生活は自立している状態のことです。これは認知症の前段階の一つですが、日々の生活の改善や趣味活動、運動、リハビリで回復する可能性（復活）があります。幅広く多くのことを前向きに楽しく続けていくことが大切です。
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サプリメント、腸内細菌、コミュニケーション、読書、知的活動、ストレスフリー、
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アロマ、音楽、楽器、カラオケ、補聴器、睡眠

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（第２話）今回は、カラオケで復活
公開日：2024.01.01

音楽を楽しみましょう 🎶
 
身近なカラオケを楽しみましょう。
歌謡曲、演歌、ロック、シャンソン、カンツォーネ、クラシック、
どんな歌が好きですか？
カラオケには多くの歌が入っています。
 
歌って、心を癒しましょう。自分を励ましましょう。
想い出に浸り、笑い、泣き、喜び、悲しみましょう。
 
カラオケで歌って声をだしてストレス解消
自分の好きな曲を歌って、自己表現
　　　　心を落ちつかせ、泡立たせ、楽しみましょう。
 
 
また、歌の歌詞には励まし効果、癒し効果もあります
　　　自分の好きな歌を歌いましょう。
 
若い頃に聞いたことがある歌、歌った歌
懐かしい歌、感動した歌、想い出の歌
色々な歌があります。
得意だった英語の歌、想い出しましょう！！
 
新しい歌を覚えることは脳への刺激になります。
上手になりたいと思うことは
　　　やる気を起こさせます。
 
カラオケを歌って、気持ちいい気分になって
楽しく過ごしてください。
　　　　　　　　　　　　　　　　文責：温泉川

軽度認知障害MCIとは、記憶力や他の認知機能（見当識、遂行力、判断力、計算力、注意力、言語等）の１つか２つ以上の障害があるけれども、日常生活は自立している状態のことです。これは認知症の前段階の一つですが、日々の生活の改善や趣味活動、運動、リハビリで回復する可能性（復活）があります。幅広く多くのことを前向きに楽しく続けていくことが大切です。
「予防復活のキーワード」

生活習慣病、減塩の日本食、地中海食、DASH食、赤ワイン、コーヒー、果物、キノコ類、
サプリメント、腸内細菌、コミュニケーション、読書、知的活動、ストレスフリー、
カルチャーセンター、脳トレ、ボードゲーム、スマホゲーム、有酸素運動、筋トレ、指先運動、
アロマ、音楽、楽器、カラオケ、補聴器、睡眠

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